Top 3 exerciții video pentru reducerea durerilor de sciatică

Ce este sciatica?

Definiție - Sciatica este o afecțiune a nervului sciatic, care se manifestă prin dureri în întreg membrul inferior. Ea este denumirea utilizată pentru a descrie durerea la nivelul piciorului determinată de iritarea și/sau compresia nervului sciatic.

‍

Cauze - Cauzele pot fi multiple: 

✔ Hernia de disc care irită sau comprimă o rădăcină nervoasă

✔ Stenoza spinală (îngustarea canalului);

✔ Lezarea traumatică a nervului sciatic

✔ Degenerarea corpilor vertebrali (osteoartrita)

✔ Spondilolisteza

✔ Hematoame

✔ Sindromul piriform

Prevenție și tratament

Se poate ca din cauza deteriorării discurilor intervertebrale, care apare odată cu vârsta, să existe cazuri în care sciatica nu poate fi prevenită. Însă, pentru a reduce riscurile, mișcarea practicată în mod regulat, exercițiile speciale pentru întărirea musculaturii abdomenului și a spatelui, îmbunătățirea posturii spatelui, sunt cateva dintre măsurile pe care trebuie sa le avem în vedere. 

Cu cât este diagnosticată mai din timp și cu cât tratamentul este administrat mai devreme, evoluția simptomelor sciaticii poate fi evitată.

Tratamentul medicamentos pentru sciatică presupune administrarea de antialgice pentru ameliorarea durerii sau a antiinflamatoarelor non – steroidiene 

Exerciții video de kinetoterapie

În colaborare cu Kinetoterapeutul Bându Bogdan, am lucrat la o serie de exerciții de kinetoterapie care ajută la reducerea durerilor cauzate de către nervul sciatic.

Apăsarea genunchiului:

15x Repetări (fiecare picior)

2x Serii

‍

‍Ridicarea piciorului:

‍10x Repetări (fiecare picior)

2x Serii 

‍

‍Îndreptarea spatelui:

‍20x Repetări 

2x Serii

Vă recomandăm să faceți aceste exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate rapide și de durată.