Top 3 exerciții video pentru reducerea durerilor de tunel carpian

Ce este tunelul carpian?

Definiție - Tunelul carpian este un canal îngust la nivelul încheieturii mâinii. Baza și părțile laterale ale acestui tunel sunt formate din oasele de la nivelul mâinii, iar partea superioară este reprezentată de ligamentul transvers carpian, o structură puternică ce ține împreună canalul.

‍

Cauze - În marea majoritate a cazurilor cauza este necunoscută.

Activități care necesită flexia și extensia repetitivă a încheieturii mâinii pot contribui la apariția sindromului de canal carpian.

‍

Dacă aveți o slujbă în care faceți aceleași mișcări cu brațul, mâna sau încheietura mâinii peste tot, cum ar fi un lucrător de linie de asamblare, canalizare sau tricotat, brutar, casier, coafor sau muzician

Prevenție și tratament

Sindromul tunelului carpian poate fi dificil de prevenit deoarece pot exista o multitudine de activități diferite în viața de zi cu zi a unei persoane, dar puteți reduce la minimum stresul mâinilor și încheieturilor cu aceste metode:

✔️ Modifică felul în care stai și execuți mișcările la locul de muncă

✔️ Lucrează alternativ cu mâinile

✔️ Dacă folosești tastatura mult timp, reglează înălțimea scaunului astfel încât antebrațele să fie la același nivel cu tastatura

✔️ Nu sta cu pumnul pe o suprafață dură pentru o perioadă lungă de timp

✔️ Luați pauze scurte și frecvente.

De asemenea se recomandă și un supliment zilnic de colagen, glucozamină și condroitină, care ajută la refacerea cartilajelor, oaselor și articulațiilor.

Exerciții video de kinetoterapie

În colaborare cu Kinetoterapeutul Bându Bogdan, am lucrat la o serie de exerciții de 

kinetoterapie care ajută la reducerea durerilor cauzate de către sindromul tunelului carpian.

Întindere sincronizată:

20x Repetări (fiecare parte) 

2x Serii 

Menține încheietura fixă:

30-60 Secunde

2x Serii 

Mișcarea degetelor:

10x Repetări 

2x Serii

Vă recomandăm să faceți aceste exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate rapide și de durată.