Top 3 exerciții video pentru reducerea durerilor generale de spate

Ce sunt durerile de spate?

Definiție - Durerea de spate este durere în orice regiune a spatelui. Este împărțită în dureri de spate cervicale, toracice, dureri de spate inferioare (lombare) sau dureri în zona sacrală.

Cauze - În majoritatea cazurilor, o întindere, o luxație sau un spasm la nivelul mușchilor sau ligamentelor din zona spatelui este, cel mai probabil, cauza durerii.

Cauzele frecvente ale durerilor de spate acute sunt:

✔ Mușchi sau ligamente încordate;

✔ Fracturi;

✔ Poziția incorectă;

✔ Efort.

Prevenție și tratament

Soluția este simplă și ține de adoptarea unui stil de viață în care mișcarea și exercițiile care urmăresc tonifierea musculaturii să facă parte din rutină.

Tratamentul pentru dureri de spate depinde, în general, dacă durerea este acută sau cronică. În general, o intervenție chirurgicală este recomandată numai dacă există dovezi de agravare a leziunilor nervoase sau indică modificări structurale, pentru care s-au dezvoltat proceduri chirurgicale corective.

De asemenea se recomandă și un supliment zilnic de colagen, glucozamină și condroitină, care ajută la refacerea cartilajelor, oaselor și articulațiilor.

Exerciții video de kinetoterapie

În colaborare cu Kinetoterapeutul Bându Bogdan, am lucrat la o serie de exerciții de kinetoterapie care ajută la reducerea durerilor generale de spate.

Extensii laterale:

20x Repetări

2x Serii

‍Ridicări de spate:

‍10x Repetări

2x Serii 

‍Extensii spate:

‍15x Repetări

2x Serii 

Vă recomandăm să faceți aceste exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate rapide și de durată.