Top 3 exerciții video pentru reducerea durerilor de menisc

Ce este meniscul?

Definiție - Meniscul este un cartilaj al genunchiului situat între femur și tibie, având rol de amortizare și de stabilizare a genunchiului. Format din cartilaj fibros, meniscul asigură lubrifierea regiunii.

‍

Cauze - Orice activitate care determină răsucirea forțată/cu putere a genunchiului, ori rotirea acestuia sau oprirea bruscă și întoarcerea, poate duce la apariția unei leziuni de menisc.

Prevenție și tratament

Rupturile de menisc sunt greu de prevenit deoarece sunt de obicei rezultatul unui accident. Ruptura de menisc este o leziune obișnuită în multe sporturi.

Medicul va decide iniţierea unui tratament conservator sau chirurgical în funcţie de tipul leziunii, dimensiunea sa, sediul său, starea articulaţiei şi nivelul de activitate al pacientului.

De asemenea se recomandă și un supliment zilnic de colagen, glucozamină și condroitină, care ajută la refacerea cartilajelor, oaselor și articulațiilor.

Exerciții video de kinetoterapie

În colaborare cu Kinetoterapeutul Bându Bogdan, am lucrat la o serie de exerciții de kinetoterapie care ajută la reducerea durerilor cauzate de menisc.

‍Întinderea tălpilor:

20x Repetări

2x Serii (pe fiecare picior)

‍

‍Extensii de genunchi:

‍10x Repetări

2x Serii (pe fiecare picior)

‍

‍Extensii izolate:

‍15x Repetări

2x Serii (pe fiecare picior)

Vă recomandăm să faceți aceste exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate rapide și de durată.