Top 3 exerciții video pentru reducerea durerilor de încheietură

Ce este durerea încheieturii?

Definiție - Durerea de la nivelul încheieturii mâinii este durerea localizată la încheietura mâinii, cauzată adesea de entorse sau fracturi și de traumatisme bruște. Poate provoca probleme pe termen lung, cum ar fi stresul repetitiv, guta, artrita și sindromul de tunel carpian.

Cauze - Încheietura este o articulație complexă, astfel încât orice leziune a încheieturii mâinii poate provoca durere și poate afecta capacitatea de a folosi încheietura mâinii și mâna. Leziunile posibile includ entorse, fracturi, și tendinită. 

Prevenție și tratament

✔️ Creșterea rezistenței osoase prin aportul suficient de calciu

✔️ Prevenirea căderilor prin purtarea unei îmbrăcăminți adecvate

✔️ Folosirea echipamentului de protecție adecvat pentru activități sportive.

Tratamentele pentru problemele de la încheietura mâinii variază foarte mult în funcție de tipul, localizarea și gravitatea leziunii, precum și de vârsta și starea generală de sănătate.

De asemenea se recomandă și un supliment zilnic de colagen, glucozamină și condroitină, care ajută la refacerea cartilajelor, oaselor și articulațiilor.

Exerciții video de kinetoterapie

În colaborare cu Kinetoterapeutul Bându Bogdan, am lucrat la o serie de exerciții de kinetoterapie care ajută la reducerea durerilor cauzate la încheietura mâinii.

‍Mișcări în sus și în jos:

30 Secunde (fiecare mână)

2x Serii 

‍

Îndreptarea palmei:

20x Repetări (fiecare mână)

2x Serii 

‍

Flexie (pumnul strâns):

‍15x Repetări (fiecare mână)

2x Serii

Vă recomandăm să faceți aceste exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate rapide și de durată.