Top 3 exerciții video pentru reducerea durerilor de gleznă

Ce este durerea de gleznă?

Definiție - Durerea de gleznă se referă la orice tip de durere sau disconfort resimțit la nivelul gleznei și poate fi cauzată de o accidentare, cum ar fi o entorsă sau de o afecțiune medicală, cum este de exemplu artrita.

‍

Cauze - durerile de gleznă pot fi de la mai mulți factori: 

✔️ Osteoartrită;

✔️ Gută;

✔️ Inflamația nervului sciatic;

✔️ Infecția unei articulații;

✔️ Blocarea unor vase de sânge.

Prevenție și tratament

Durerile cauzate de afecțiuni precum artrita nu pot fi prevenite, dar există metode prin care se poate evita producerea unei entorse și a accidentelor care duc la apariția durerii de gleznă:

✔️ Evitarea pantofilor cu toc înalt

✔️ Faceți exerciții de întindere

✔️ Folosiți pantofii ideali pentru diverse activități

✔️ Mențineți o greutate sănătoasă sau slăbiți dacă sunteți supraponderali sau obezi

Exerciții video de kinetoterapie

În colaborare cu Kinetoterapeutul Bându Bogdan, am lucrat la o serie de exerciții de kinetoterapie care ajută la reducerea durerilor de gleznă.

Ridicarea tălpilor:

20x Repetări

2x Serii 

‍

‍Mers pe călcâie:

‍30-40 Pași

2x Serii 

‍

‍Ridicări pe vârfuri:

‍15x Repetări

2x Serii

Vă recomandăm să faceți aceste exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate rapide și de durată.