Top 3 exerciții video pentru reducerea durerilor cauzate de cifoză

Ce este cifoza?

Definiție - Cifoza reprezintă o curbare antero-posterioară a coloanei vertebrale toracale, ce afectează coloana dorsală între cei doi omoplaţi, rotunjind spatele şi proiectând gâtul în faţă.

‍

Cauze - Cea mai frecventă cauză a cifozei la adulți se datorează fracturilor vertebrale cauzate de osteoporoză. Acest lucru poate apărea atât la bărbați, cât și la femei, dar este mai frecvent la femei.

Prevenție și tratament

Cifoza congenitală și cea Scheuermann apar din cauza unor probleme structurale la nivelul vertebrelor și nu pot fi prevenite. Exercițiile fizice și purtarea corsetului pot încetini progresul cifozei Scheuermann. Doar cifoza posturală poate fi prevenită prin: 

✔ Practică exerciții pentru sănătatea mușchilor și oaselor spatelui

✔ Menține umerii înapoi

✔ Distribuirea egală a greutății - de exemplu, în cazul copiilor care poartă ghiozdan sau al adulților care cară obiecte grele

✔ Evită să mergi aplecat

✔ Consumul de alimente bogate în calciu

✔ Nu ignora semnele timpurii ale cifozei (durerea de spate și forma ușor încovoiată a coloanei)

Administrarea de medicamente antiinflamatoare, ajută la reducerea durerilor cauzate de cifoză.

Exerciții video de kinetoterapie

În colaborare cu Kinetoterapeutul Bându Bogdan, am lucrat la o serie de exerciții de kinetoterapie care ajută la reducerea durerilor cauzate de către cifoză.

Îndreptare din genunchi:

20x Repetări 

2x Serii

‍

‍Tranziții față/spate:

‍10x Repetări 

2x Serii 

‍

‍Ridicări la perete:

‍15x Repetări 

2x Serii

Vă recomandăm să faceți aceste exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate rapide și de durată.